5.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/7/81e8df8229d344b5973d16e2012b451a.jpg Przy robieniu zrzutów z endomondo dopiero zauważyłam, że zamiast "biegania" ustawiłam przed wybiegnięciem "wędrówki piesze", no ale mogę się porą dnia wytłumaczyć :-P. Ale przy okazji dowiedziałam się, że w endomondo jest opcja zmiany rodzaju treningu już po fakcie, więc [...]
[...] jem. Ogolnie wyglada to tak: Sniadanie serek wiejski + platki owsiane/zarodki przenne lub otreby/ dzem niskoslodzony kawa z mlekiem Obiad zazwyczaj brak lub jakis owoc np jablko/pomarancz, czasem koktajl z 3 skladnikow (szpinak, marchew banan lub inne polaczenia) Kolacja Czasem taka jak sniadanie czasem omlet ze szpinakiem czasem jajecznica i [...]
Wczoraj(8.08.2015) dzień nietreningowy, kolejny dzień mega skwaru u mnie wczoraj chyba najcieplej z całego tygodnia...a tu sobota i do pracy na 2 zmianę... ale trzeba miec coś na przygotowania do zawodów%-) W pracy jeśli chodzi o tempereturę to nie do zniesienia....caly czas praktycznie mokry, masakra. No ale cały czas myślałem o wieczorze bo [...]
Dobra po kolei byłem na izbie przyjec i się dowiedziałem tyle co nic....cos tam pomacała%-) pobadała i narazie mówiła ze niae ma jakis dużych niepokojących objawów i że niby lepiej nietrenowac ale USG trzeba zrobic to mówie że robimy a ona mówi ze tutaj ie da rady ze gdzies prywatnie, mówie jaka sytuacja ze czas na wage złota zawody itp ze [...]
Brałem pare miesięcy temu jak mieszałem z białkiem było ok ale jak białko się skończyło i brałem samo carbo ledwie zdążyłem do dou po treningu do WC ogólnie jabłko ciekawy smak ocena 4
Na początek kilka uwag odnośnie diety: 1. wprowadź więcej nabiału - ważne jest nie tylko mleko do odżywki, ale np. chudy twaróg 2. trochę za duża przerwa pomiędzy śniadaniem, a drugim śniadaniem, średnio przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić ok. 3 godziny, wrzuć na szybko chociaż jabłko, idealna byłaby odżywka białkowa 3. ryby są cennym [...]
Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]
[...] WYWAL OLIWE Z OLIWEK I SLONECZNIK, DAJ TYLKO ORZECHY WLOSKIE I ZAMIAS SERA BIALEGO LEPSZE BYLY BY JAJA CALE... II posilek jajko gotowane 60g chleb ciemny/pumpernikiel 50g jablko - srednie oliwa z oliwek 12g ser bialy chudy 20g warzywa razem: 15-b 17-t 34-ww /I ZNOWU SER BIALKY I JAJA, PO CO? DAJ TYLKO SER, LUB TYLKO JAJKA... III posilek ryz [...]
Ułożyłem sobie i mam dwa podstawowe pytania. Obliczylem sobie zapotrzebowanie kcal i wg jednego wyszło mi zapotrzebowanie 2900kcal, a wg innego 4000kcal. Uzbierałem w diecie tylko 2900 ale nie wiem czy to nie zamało tak więc: - ile mam wkońcu zapotrzebowania kcal? 70kg, 178cm wzrostu trening 3 dni w tygodniu - Co zmienić w tej diecie żeby wzrosły [...]
w takim razie czy zakupic glutamine czy lepiej z niej zrezygnowac??? dietke mam taka mniej więcej jeden dzien rozpisze!!! 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) [...]
jabłko po treningu to nie jest najlepszy pomysł chyba bo zawiera błonnik, , a po trenignu chodzi przecież oto żeby jak najszybciej dostarczyć organizmowi straconej na treningu energii. Ale zaraz fachowcy z Trec teamy Ci pomogą ;)
Po treningu jablko lub banan bedzie ok. Mozesz kupic odzywke weglowodanowa Max Carb,nie jest droga a starcza na dlugo jezeli bedziesz stosowal tylko po treningu. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrob sobie zbilansowana diete. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-27 00:39:12
niema sensu brac xp o porze innej niz przed treningiem bo w skladzie sa substancje ktore sa zbedne poza treningiem i poprostu bedziesz marnowal suplement ktory do tanich nie nalezy. stosuj xpanda tak: dzien treningowy xp przed treningiem , mono/jablko 5g po treningu. dzien nietreningowy 5g mono/jablko rano. teraz klejenie o co chodzi koluniu?